Adres
Urząd Gminy Michałowice, aleja Powstańców Warszawy 1, 05-816, Reguły
Skrócony opis projektu
Celem projektu jest poprawa zdrowia psychicznego mieszkańców Gminy Michałowice poprzez naukę i praktykę narzędzi do redukcji stresu, wzmacnianie odporności psychicznej, poprawy jakości snu oraz rozwijanie umiejętności świadomego radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Projekt ma charakter profilaktyczny, edukacyjny i zdrowotny. Uwzględnienie 3-etapowych działań, umożliwia dostępność dla szerokiej grupy odbiorców.
Szczegółowy opis
Projekt składa się z 3 etapów:
ETAP 1
„Zyskaj Spokój i Harmonię” – Wprowadzenie do Medytacji Uważności
Forma: otwarte, stacjonarne spotkania dla wszystkich pełnoletnich mieszkańców gminy, którzy chcą poznać podstawy medytacji uważności. Zajęcia w grupach 15–30 osób na podstawie zapisów, w salach zapewniających możliwość swobodnego rozłożenia mat do jogi i wykonania praktyk w pozycji leżącej.
Czas trwania: etap1 obejmuje 2 (dwa) 60‑min. spotkania realizowane w wybrane dni marca (robocze lub weekendowe), w godzinach porannych lub wieczornych, w zależności od dostępności lokalizacji.
Charakter:
Uczestnicy poznają podstawowe praktyki uważności, takie jak body scan, medytacja siedząca i medytacja chodzona. Przedstawione będą naukowo potwierdzone korzyści zdrowotne, najczęstsze mity dotyczące medytacji oraz sposoby wprowadzania uważności do codziennego życia. Celem etapu jest umożliwienie mieszkańcom praktycznego pierwszego kontaktu z medytacją.
ETAP 2:
8-tygodniowy Certyfikowany Kurs Redukcji Stresu - Mindfulness-Based Stress Reduction
Forma: dwa kursy stacjonarne.
Czas trwania: terminy zajęć (w weekend lub w dni robocze) zależą od dostępności sal zapewniających możliwość swobodnego rozłożenia mat do jogi i wykonania praktyk w pozycji leżącej.
Każdy kurs obejmuje: 8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny oraz 1 całodniowy Dzień Uważności (6 godzin), realizowany po 6. spotkaniu danego kursu; terminy kursów: maj-czerwiec-lipiec.
Charakter:
Certyfikowany kurs redukcji stresu MBSR prowadzony przez certyfikowanego nauczyciela MBSR dla 2 grup: porannej i popołudniowej, w dowolny dzień w tygodniu.
Każda grupa max. do 12- 15 pełnoletnich osób; uczestnicy zapisują się na kurs, wypełniają formularz kwalifikacyjny oraz odbywają krótką rozmowę wstępną z nauczycielem prowadzącym.
Etap 3: Program Podtrzymania Praktyki Medytacyjnej
Forma: spotkania grupowe przeznaczone dla osób z doświadczeniem medytacyjnym – absolwentów kursów MBSR lub innych kursów mindfulness oraz osób praktykujących samodzielnie. ZajęciaGrupy po 15–30 osób na podstawie zapisów, w salach zapewniających możliwość swobodnego rozłożenia mat do jogi i wykonania praktyk w pozycji leżącej.
Czas trwania: cykl 5 (pięciu) 60‑min. spotkań odbywających się raz w miesiącu w dowolnym dniu w godz. porannych lub popołudniowych, spotkania od sierpnia do grudnia.
Cel: utrzymanie regularności, integracja społeczności.
Każde spotkanie obejmuje:
• praktykę medytacyjną,
• przestrzeń na refleksję i wymianę doświadczeń
Metody pracy:
• trening uważności,
• medytacje prowadzone,
• wykłady psychoedukacyjne,
• materiały do samodzielnej pracy.
Zapewnienie dostępności:
Projekt jest dostępny dla wszystkich pełnoletnich mieszkańców dzięki:
• formie stacjonarnie,
• otwartej rekrutacji do etapu 1, 2 i 3,
• jasnym zasadom zgłoszeń,
• możliwości udziału osób dorosłych w różnym wieku i o różnym poziomie doświadczenia.
Rezultaty projektu:
Realizacja projektu przyczyni się do:
• zmniejszenia poziomu stresu wśród mieszkańców,
• poprawy jakości snu i koncentracji,
• zwiększenia odporności emocjonalnej,
• budowania kultury dbania o zdrowie psychiczne,
• integracji społecznej,
• wzrostu świadomości w zakresie profilaktyki zdrowotnej.
Unikalność projektu
Projekt łączy:
• działania krótkoterminowe (1-dniowe wprowadzenie),
• działania długoterminowe (8 tygodniowy kurs MBSR),
• działania podtrzymujące (spotkania co miesięczne).
Tworzy to kompleksowy system budowania odporności psychcznej, unikalny w skali gminy.
Zapewnienia prawidłowego, bezpiecznego i wygodnego funkcjonowania Platformy
Poprawienia wydajności Platformy (cookie Analityczne)