Skrócony opis projektu
„Lędźwie i umysł na macie: zdrowa głowa i kręgosłup dla każdego” to projekt 12-tu 90 minutowych warsztatów dla nastolatków i dorosłych wszystkich płci, którzy odczuwają bóle kręgosłupa, prowadzą głównie siedzący tryb życia, cierpią na nadwagę lub inne schorzenia i mają mało czasu na relaks oraz naukę zarządzania stresem.Na każdych zajęciach uczestnicy poznają do 10 pozycji z jogi i pilatesu oraz inne ćwiczenia wspierające kręgosłup, rozluźnienie mięśni całego ciała, uspokojenie umysłu oraz dotlenienie całego ogranizmu. Regularne zajęcia natomiast umożliwią im nauczyć się kompleksowo dbać o siebie, poprawią ich zdrowie fizyczne i psychiczne, zbudują nawyk dbania o siebie. I o to nam chodzi.
Szczegółowy opis
Projekt zakłada dwa cykle (wiosna/jesień) po 12 sesji każdy z warsztatami 90 minutowymi raz w tygodniu dla wszystkich dorosłych mieszkańców gminy i nastolatków. Naszym zadaniem jest nauczyć uczestników zbudować poprawne, codzienne nawyki dbania o ciało (kręgosłup) i umysł. Warsztat jest podzielony na 3 części: ćwiczenia rozciągające, oddechowo/medytacyjne i relaksacyjne. W częściach II i III zajęcia będą zawierać naukę podstaw medytacji, technik oddechowych, relaksu przy muzyce solfeżu, mis tybetańskich i gongu. Nauczymy uczestników wyciszania pogoni myśli poprzez konkretne ćwiczenia koncentracji uwagi i na zajęciach nie będzie rutyny: materiałów jest wiele i co tydzień można pokazać nowe ćwiczenia i nowe sposoby relaksacji.
Każde ze spotkań będzie skupiało się na konkretnych partiach ciała i zapobieganiu występowania w nich bólu lub dyskomfortu związanego z napięciem mięśni. Oto propozycje tematyczne: Rozluźnij miednicę i biodra- dla tych, co dużo siedzą i rzadko się ruszają, czują często sztywność w biodrach, mają trudności ze wstawaniem, chodzeniem czy kucaniem, lub przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Trzy sesje będą o tym jak uniknąć takich problemów. Część ćwiczeń wykonamy na macie, kilka na krześle. Stop bólowi krzyża, lędźwi i nóg- dużo siedzimy, mało mamy czasu na ćwiczenia wspierające dolną część kręgosłupa. Te trzy warsztaty nauczą jak dbać o lędźwie praktykując odpowiednie ćwiczenia relaksujące oraz wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i nóg, jak poprawniej stać i chodzić by nie nadwyrężać lędźwi. Precz bóle głowy i migreny- na dwóch sesjach poznamy ćwiczenia i techniki oddechowe kluczowe do rozluźnienia napięć mięśni karku i szyi, dokrwienia mózgu, relaksu mięśni twarzy, pomocne przy bólach głowy i migrenach oraz bólu karku i szyi.Twoja klatka piersiowa się zapada?- te trzy warsztaty pokażą jak nasza klatka piersiowa i górne partie kręgosłupa bardzo cierpią z powodu naszego siedzącego trybu życia i nadgodzin nad telefonem. Głównie będą ćwiczenia rozciągające, rozluźniające i wzmacniające właśnie te partie kręgosłupa i mięśni. Będą one wykonywane na stojąco, z pomocą ściany, oraz na leżąco i na krześle. Relaks w dźwiękach mis i gongu-- to 80 minutowa sesja wyciszająca w terapeutycznych dźwiękach mis tybetańskich i gongów oraz innych instrumentów. Misy tybetańskie i gongi wytwarzają wibracje oczyszczające i wzmacniające nasz organizm na poziomie komórkowym. Głęboki relaks również dotyczy umysłu. Uczestnicy leżą lub siedzą wygodnie na sali. Często zasypiają-taki jest efekt tych wibracji.
Zajęcia i koncert poprowadzi certyfikowany nauczyciel jogi lub osoba z doświadczeniem holistycznego podejścia do zapobiegania bólowi kręgosłupa.
Zapisy na wszystkie zajęcia będą poprzez zgłoszenia do Urzędu gminy na cały cykl 12 spotkań, do 30 osób na sali (jest na tyle duża).
Stawka godzinowa dla instruktora 250 zł x 22 = 5500
Stawka za koncert finalny 800 x 2 = 1600
Całość 7100 zł
Zapewnienia prawidłowego, bezpiecznego i wygodnego funkcjonowania Platformy
Poprawienia wydajności Platformy (cookie Analityczne)