Adres
ul. Raszyńska 45A, 05-816 Michałowice (Świetlica w Michałowicach)
Skrócony opis projektu
8-tygodniowy trening mindfulness można porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że Twoim sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower stacjonarny, ale mata i poduszka. Mięśniem, który ćwiczysz nie jest czworogłowy czy biceps, ale Twój umysł. Podczas treningu uczysz się kierować uwagą, wzmacniać koncentrację oraz rozwijać większą świadomość siebie, swoich emocji i reakcji na stres. Krok po kroku budujesz wewnętrzną równowagę i umiejętność bycia bardziej obecnym/ną w codziennym życiu. Regularna praktyka mindfulness pomaga wyciszyć nadmierny natłok myśli, lepiej radzić sobie z napięciem oraz rozwijać większy spokój, elastyczność i życzliwość wobec siebie. Program jest potwierdzony naukowo.
Szczegółowy opis
8-tygodniowy kurs mindfulness to potwierdzony naukowo i certyfikowany trening zarządzania uwagą, który rozwija koncentrację, pamięć oraz redukcję stresu. Projekt odpowiada na problem przeciążenia informacyjnego, nadmiaru bodźców i technostresu, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu, poziom odczuwanego stresu oraz zdolność skupienia i regeneracji psychicznej.
Kurs pomaga uczestnikom lepiej rozumieć mechanizmy działania mózgu pod wpływem stresu i przebodźcowania cyfrowego oraz uczy, jak skuteczniej wzmacniać ludzkie kompetencje przyszłości w dobie cyfrowej transformacji i AI.
W świecie nadmiaru bodźców, presji, technostresu i sztucznej inteligencji kurs uczy większej uważności, świadomego odpoczynku oraz rozwijania ludzkich kompetencji, których nie zastąpi żadna technologia. Podczas zajęć uczestnicy uczą się redukować napięcie, zarządzać uwagą, radzić sobie ze stresem, trudnymi emocjami i samokrytyką.
KORZYŚCI Z TRENINGU:
Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka uważności:
- poprawia zdolność koncentracji i utrzymywania uwagi,
- wzmacnia pamięć roboczą i funkcje wykonawcze, kluczowe dla podejmowania decyzji i regulacji emocji
- zwiększa elastyczność poznawczą i zdolność do przełączania uwagi,
- redukuje wpływ rozpraszaczy i automatycznych reakcji,
- wspiera neuroplastyczność mózgu (rozwój nowych połączeń neuronalnych),
- obniża poziom stresu i poprawia regulację emocji,
- zwiększa zdolność bycia w świadomym kontakcie z chwilą obecną, co przekłada się na większe poczucie szczęścia.
Zdobyte umiejętności można stosować w codziennym życiu już od pierwszego spotkania.
ORGANIZACJA:
8-tygodniowy trening mindfulness to proces. Składa się z 8 (ośmiu) dwu-godzinnych spotkań i Dnia Uważności w ciszy (6h), które stanowią zintegrowaną całość. Spotkania odbywają się raz w tygodniu. W trosce o indywidualne podejście do każdego z uczestników, spotkania odbywają się w grupach do 16 osób. Razem w całym cyklu 2 grupy (możliwość udziału dla 32 mieszkańców).
Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu oraz certyfikat dokumentujący realizację programu zgodnego z międzynarodowymi standardami nauczania mindfulness. Zajęcia odbywają się na matach. Wszystkie materiały edukacyjne oraz maty, poduszki, koce zapewnia prowadzący.
Realizacja programu wymaga zarezerwowania łącznie 9 spotkań, w tym:
- 8 spotkań raz w tygodniu trwających po 2,5 godziny (2 godziny na warsztat + 0,5h na przygotowanie i posprzątanie sali - maty/poduszki)
- 1 Dnia Uważności trwającego pełne 6 godzin (+ 1h na przygotowanie i posprzątanie sali) = razem należy zarezerwować pełne 7h na raz
DOSTĘPNOŚĆ:
Aby umożliwić udział w kursie jak największej liczbie osób przewidziane są 2 edycje kursu: wiosenna i jesienna. Jedna osoba może wziąć udział w jednej edycji kursu.
ZAPISY:
Zapisy będą prowadzone przez formularz rekrutacyjny i/lub e-mail. O udziale w kursie zdecyduje kolejność zgłoszeń.
Trening mindfulness ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym. Bazuje na najnowszych osiągnięciach z obszaru neuronauki. Ma charakter całkowicie świecki.
PROWADZĄCY | WYMAGANIA:
Trening jest prowadzony przez certyfikowanego nauczyciela posiadającego specjalistyczne przygotowanie merytoryczne, poświadczone odpowiednim certyfikatem upoważniającym do prowadzenia 8-tygodniowych kursów mindfulness.
Wymagania: certyfikat nauczycielski Mindfulness Based Living Course (MBLC).
Zapewnienia prawidłowego, bezpiecznego i wygodnego funkcjonowania Platformy
Poprawienia wydajności Platformy (cookie Analityczne)